10 MENTALNIH DOBROBITI BAVLJENJA SPORTOM

Bavljenje sportom u tinejdžerskom dobu može imati značajan pozitivan uticaj na dobrobit tinejdžera. Ne samo da sport smanjuje stres, već tinejdžerima pruža načine da se povežu i vežbaju saradnju, dok uživaju u dobrobitima koje vežbanje ima na fizičko i mentalno zdravlje.

Bavljenje sportom u tinejdžerskom dobu može podići samopoštovanje, izgraditi veštine timskog rada i pomoći mladima da izgrade blisku zajednicu vršnjaka i odraslih koji im pružaju podršku.

10 naučno potvrđenih mentalnih dobrobiti sporta

Naučnici istražuju vezu između vežbanja i raspoloženja više od 100 godina. Kao rezultat toga, izveden je veliki broj istraživanja o fizičkoj aktivnosti i mentalnom zdravlju, uključujući vezu između sporta i mentalnog zdravlja. I biološki i psihološki faktori su važni. Evo 10 mentalnih dobrobiti koje pruža bavljenje sportom, a koje su potvrđene istraživanjem:

1. Vežbanje pozitivno utiče na nivoe serotonina, hemijske suspstance koja pomaže u regulisanju mentalnog zdravlja i stimuliše neurotransmiter norepinefrin, koji poboljšava raspoloženje.
2. Fizička aktivnost oslobađa endorfine, prirodne „supstance sreće“ u telu i smanjuje nivoe hormona stresa kortizola.
3. Sport je povezan sa nižim stopama stresa, anksioznosti, depresije i samoubilačkog ponašanja.
4. Učešće u timskim sportovima smanjuje rizik od zloupotrebe supstanci kod tinejdžera i drugih nepromišljenih ponašanja.
5. Timski sportovi povećavaju otpornost, empatiju, samopouzdanje i osnaživanje.
6. Takođe se pokazalo da povećavaju izvršno funkcionisanje, kreativnost, kognitivni razvoj i samoregulaciju.
7. Poboljšan timski rad i društvena odgovornost.
8. Bolje blagostanje za tinejdžere sa invaliditetom.
9. Tinejdžerski sportovi, kao i druge aktivnosti na otvorenom, izvode tinejdžere napolje kako bi mogli da iskuse prednosti vremena provedenog u prirodi.
10. San se poboljšava kada su tinejdžeri fizički aktivni – što je važno jer je san neophodan za održavanje mentalnog zdravlja. U stvari, istraživanja pokazuju da sport i druge vrste fizičke aktivnosti mogu biti podjednako efikasni, kao i lekovi u poboljšanju mentalnog zdravlja.

Sport i mentalno zdravlje

Nedavno je studija iz 2021., koja uključuje podatke o 70.000 srednjoškolaca, otkrila direktnu vezu između sporta i mentalnog zdravlja. Štaviše, istraživanja pokazuju da timski sportovi mogu biti korisniji za mentalno zdravlje od individualnih sportova. Druga studija je pokazala da fizička aktivnost može biti efikasna koliko i antidepresivi. Istraživači su podelili učesnike sa depresijom u tri grupe. Jedna grupa je učestvovala u programu vežbanja, jedna grupa je uzimala antidepresiv, a treća grupa je vežbala i uzimala lekove. Posle 16 nedelja, depresija se smanjila u sve tri grupe. Međutim, naknadna studija, sprovedena šest meseci kasnije, pokazala je da su efekti vežbanja zapravo trajali duže od efekata antidepresiva.

Da biste sprečili anksioznost, pokrenite se

Takođe se pokazalo da fizičke vežbe kao što su timski sportovi smanjuju simptome anksioznosti. U istraživanju sprovedenom na studentima, oni koji su bili fizički aktivni prijavili su veći nivo uzbuđenja i entuzijazma u poređenju sa onima koji su bili manje aktivni. U drugoj studiji, istraživači su otkrili da ljudi koji redovno intenzivno vežbaju imaju 25 odsto manje šanse da razviju anksiozni poremećaj u narednih pet godina.

Dugoročne mentalne prednosti sporta

Pored neposrednih mentalnih prednosti sporta, čini se da bavljenje timskim sportovima u srednjoj školi osigurava bolje mentalno zdravlje kasnije u životu. Studija iz 2019. testirala je ovu teoriju na oko 10.000 učesnika, od kojih je otprilike polovina doživela traumu iz detinjstva. Otkrili su da pojedinci sa istorijom traume imaju značajno manje šanse da im se dijagnostikuje depresija ili anksioznost ako su kao adolescenti učestvovali u timskim sportovima.

(Izvor: https://www.newportacademy.com)