NOVOGODIŠNJE ODLUKE: KAKO PROMENITI STARU NAVIKU I STEĆI NOVU…

05.01.2021

Na pragu nove godine sigurno je mnoštvo odluka koje ste doneli, a verovatno ima i navika koje želite da promenite. Kada smo već kod navika, sigurno ste se zapitali koliko je vremena potrebno da steknete novu naviku? Čitajte u nastavku.

 

Postojalo je mišljenje da je za sticanje nove navike potreban 21 dan. Međutim, prema studiji iz 2009. godine, vreme potrebno za formiranje navike ne može jasno da se odredi, piše portal Science alert.

 

Istraživači sa Univerzitetskog koledža u Londonu ispitali su nove navike 96 osoba, tokom 12 nedelja, i otkrili da je prosečno vreme potrebno za zadržavanje nove navike zapravo 66 dana; štaviše, pojedinačna vremena varirala su od 18 do neverovatnih 254 dana.

 

Dakle, biće vam potrebno najmanje najmanje dva meseca ukoliko želite da razvijete novo ponašanje i ne bi trebalo da očajavate ukoliko za tri nedelje ne uspete da učnite novu naviku svojom svakodnevicom, jer za većinu ljudi to jednostavno nije dovoljno.

 

A šta je sa pokušajima da se prekine neželjena navika?

 

Formiranje i prekidanje navika, dodaje Science alert, mogu da budu usko povezane.

 

Psiholog Timoti Pičil je objasnio da se radi o “dve strane medalje”: “Prestanak navike zaista znači uspostavljanje nove navike, novog odgovora. Stara navika, ili obrazac reagovanja je još uvek tu (obrazac reakcija neurona u mozgu), ali je manje dominantan (manje moćan)“.

 

„Mnogo je lakše početi raditi nešto novo, nego prestati raditi nešto uobičajeno, a bez zamene ponašanja,” kaže neuronaučnik Eliot Berkman i dodaje:

 

„To je jedan od razloga zašto su pomagala za odvikavanje od pušenja poput nikotinske žvakaće gume, ili inhalatora, efikasnija od nikotinskog flastera.”

 

Stručnjaci se slažu u jednom – ne postoji tipičan vremenski okvir za prekidanje navike, a pravi recept za to bi bila kombinacija – ličnosti, motivacije, okolnosti i navike koja je u pitanju.

 

„Ljudi koji žele da iskorene svoju naviku iz razloga koji su usklađeni sa njihovim ličnim vrednostima, brže će promeniti svoje ponašanje od ljudi koji to rade iz spoljnih razloga, kao što je pritisak drugih“, kaže Berkman.

 

Istina je da se ponekad navika može brzo prekinuti, ali u ekstremnim slučajevima, dok će u većini slučajeva to potrajati duže.

 

Dakle, da biste uspešno prekinuli naviku, morate da razmislite o svojoj najjačoj motivaciji, zamenskom ponašanju za tu naviku, da se uverite da je pozitivna i da budete strpljivi.

 

Što duže imate određenu naviku, duže će biti potrebno da je se rešite, jer su takve navike utemeljene na nervnom nivou, ali su ljudi sposobni da urade nešto drugo kada postanu svesni navike i kada su dovoljno motivisani da je promene, podseća Scinece alert.

NEW MAGAZINE