SVE ŠTO ŽELIŠ DA ZNAŠ O PILATESU

Odličan trening koji pozitivno utiče na celo telo

Ako ste tražili novu rutinu vežbanja koja vam može pružiti dobar balans fleksibilnosti, snage, mišićnog tonusa i olakšanje kod nekih bolova, možda postoji odgovor koji je lakše ostvariti nego što mislite. Kako pilates postoji skoro 100 godina, još uvek dobija na snazi među novim preobraćenicima, stalno privlačeći nove ljubitelje. I postoji dobar razlog zašto je i dalje popularan način vežbanja: zato što funkcioniše.

Šta je pilates?

Pilates je oblik vežbanja i uslovljavanja tela koji je razvio Džozef Pilates početkom 20. veka, uglavnom kao metod oporavka od povreda za plesače. Vremenom je, međutim, postalo jasno da svaka prosečna osoba može imati koristi od ovog oblika vežbanja. Neki od principa kojima se pilates metoda rukovodi uključuju koncentraciju na svaki pokret, korišćenje abdomena i mišića donjeg dela leđa, tečne obrasce pokreta koji su precizni, i stabilno i kontrolisano disanje. U zavisnosti od vežbe, pilates rutine se mogu izvoditi na posebno dizajniranim spravama, uključujući strukturu nalik krevetu zvanu reformator, ili na prostirci/strunjači ili ćebetu.

Pilates se više fokusira na tonus mišića nego na izgradnju mišića i posebno se fokusira na vaše jezgro. Iako većina ljudi možda smatra da je samo vaš stomak jezgro vašeg tela, on se proteže i dalje od toga. Jezgro, pored stomaka, obuhvata i bokove leđa i kukove.

Prednosti pilatesa

Pilates ima terapeutsku, preventivnu korist, jer dok izoluje i opušta mišićne grupe, istovremeno ih jača kontrolom i disanjem. Takođe vam može dati veću otpornost i pomoći u vašem poravnanju na način koji takođe poboljšava vaše držanje, što vas navodi da hodate ispravnije i čvršće. To jača vaše jezgro i, na kraju, može pomoći bolovima u donjem delu leđa, jer, pored zategnutih mišića, bol u donjem delu leđa takođe dolazi od neusklađenosti i nedostatka snage. Pilates nam takođe daje više svesti o telu. Ako vežbamo i pokrećemo krv, jačamo mišiće, osećaćemo se malo bolje. I to može pomoći vašem škripavom donjem delu leđa.

Načini vežbanja pilatesa

Postoje različiti načini za vežbanje pilatesa i često ćete probati sve ako idete na časove pilatesa u profesionalnom studiju ili radite vežbe prateći ih onlajn. Dva najčešća tipa pilatesa su na reformator mašini – spravi nalik krevetu sa pokretnim kolicima, otpornim oprugama, šipkom za stopala i kaiševima koji se mogu koristiti za rad na nogama ili rukama – ili pilates na podu koji se izvodi na prostirci/strunjači. Svaki oblik pilatesa, pruža određene prednosti. Zbog strukture reformatora – jastučića za ramena, kaiševa i šipke za stopala – njegova upotreba može pomoći da se vaše telo učvrsti i poravna lakše od slobodnog pilatesa na prostirci. Ta struktura i otpor pomažu u vođenju tela i mnogima je zbog toga lakše izvođenje raznih vežbi na reformatoru. Sa prostirkom može biti teže da se postigne poravnanje i može biti malo teže za početnika da zadrži pozicije i glatko izvodi pokrete bez otpora i pomoći koju daju reformatorske trake.

POLJE ZA TEKST

Slobodni stil pilatesa koji se izvodi na strunjači ili prostirci, svakako ima svoje prednosti. Bez ograničenja koja nameće mašina reformator, lakše je izvoditi širi spektar pokreta i vežbi. Bez traka i otpornosti na težinu ćete sigurno dobiti malo teži trening koji može pomoći u snazi i dobrom držanju. Ako kod kuće radite pilates na prostirci, u kući postoji mnogo stvari koje možete koristiti da dopunite svoje vežbe. Velika debela knjiga mogla bi da zameni blok, dok bi kaiš za pantalone ili čak povodac za pse mogli da služe kao traka ili kaiš za vežbanje. Ili, ako vam je potrebno, možete koristiti mali jastuk za sedenje.